Samstag, 8.11. Wir starten mit einem Power-Tag in die „Iss dich stark!“-Woche. Mindestens drei der folgenden Elemente sollte Eure heutige Challenge beinhalten:
- Power-Frühstück z.B. Joghurt mit Nüssen und einem Klecks Joghurt oder viel frisches Obst.
- Ideal: Genießt Euren Kaffee oder Tee auf dem Balkon oder am offenen Fenster, atmet bewusst frische Luft ein.
- Anschließend: Macht einen Spaziergang oder eine moderate Radtour im Park, Wald oder am nah gegelegenen See für mindestens 30 Minuten – bringt Schwung, regt den Kreislauf an und f
- Mittag: Kocht (am besten mit Freunden oder Familie) ein einfaches, nährstoffreiches Gericht, z.B. eine bun
te Gemüsepfanne mit Vollkornreis und Kichererbsen und bunten Kräutern. - Nachmittags: Trinkt ausreichend Wasser und gönnt Euch einen frischen Obstsalat als Snack.
Und dann lasst den Tag entspannt ausklingen und tut, was sich für Euch sonst noch gut anfühlt! Vielleicht in die Sauna gehen? Vielleicht ein Buch oder einen guten Film? Vielleicht eine moderate Sporteinheit?
Sonntag, 9.11. Sonntag=Kochzeit! Versucht heute ein gesundes Gericht mit regionalen Zutaten zu kochen. Tipps und Rezepte findet Ihr zum Beispiel auf der Seite Regional-Saisonal.
Montag, 10.11. Heute starten wir fit in die Woche! Sucht Euch einen Drink aus, um früh gut in die Puschen zu kommen. Tipps dazu gibt Fit for Fun.
Dienstag 11.11. – Gesund in den Fasching! Normalerweise beißen wir zum Faschingsauftakt gern in einen süßen Pfannkuchen. Doch es gibt gesunde Alternativen, die bei Freund:innen und Kolleg:innen bestimmt auch gut ankommen, z.B. fruchtige Regenbogen-Spieße oder Joghurt-Beeren-Cups. Mehr Tipps unter Gesunderfolgreich. Gönnt Euch heute einen gesunden Faschingssnack.
Mittwoch 12.11. Bereitet doch heute einmal entweder für Euch oder am besten für Euer Team ein gesundes Frühstück vor, um voller Energie in den Tag zu starten!
Tipps, was man bei einem gesunden Frühstück beachten muss, gibt es z.B.
- bei der AOK
- Tigerfacility bietet originelle, gesunde Rezepte für ein Bürofrühstück
- Healthyhabits gibt Tipps für ein Frühstück ohne Zucker
Donnerstag, 13.11. Bereitet Euch Euer Lieblingsgericht in einer gesünderen Variante zu (z. B. Pizza mit Vollkornteig, weniger Käse, mehr Gemüse).
Freitag, 14.11. Zum Wochenausklang was Süßes? Klar! Aber heute einmal nur gesunde Süßigkeiten, z.B. Fruchtleder.
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ACHTUNG – für alle Challenges, die ihr im #AwoFitFürAlle Kalender eintragt, gilt: Ihr müsst diese nicht in der hier angegebenen Reihenfolge erfüllen. Wenn z.B. eine Challenge am Dienstag besser für den Samstag passt, gilt diese trotzdem als bestanden und kann im Kalender so vermerkt werden. Wichtig ist nur, dass Ihr am Ende mindestens 20 der hier aufgeführten Aufgaben umgesetzt habt.
