Woche 1: In Bewegung

Samstag, 1.11. Wir starten mit einer tollen Online-Empfehlung auf Youtube: Die Bleib Fit! – Playlist der Stiftung Pfenningparade bietet Euch zahlreiche Kurzworkuts für alle Fitnesslevel und für Menschen mit und ohne körperliche Beeinträchtigungen. Hier werden alle Muskelpartien bedient, je nachdem  was Ihr heute in Angriff nehmen wollt. Sucht Euch heute eine Übung zum Start in die fitte Woche heraus!

Sonntag, 2.11. Tipp von unserer Kollegin Katharina: „Wald und Feld bieten so viele Möglichkeiten für Sinneseindrücke. Auf in den Wald und ins Feld – bewegen und genießen.“ Eure Challenge heute: Mindestens eine Stunde rausgehen und die Natur genießen.

Montag, 3.11. im Netz gibt es tolle, kostenfreie Angebote, um mit Yoga oder Pilates fit in die neue Woche zu starten. Einer unserer Favoriten: Der Youtube Channel HappyandFitPilates. Durchstöbert doch heute mal das Netz und sucht Euch ein Angebot raus, dass zu Euch passt.

Dienstag, 4.11. Heute: Gehirnjogging! Löst ein Kreuzworträtsel oder Soduku und bringt Eure Gehirnzellen auf Trab. Gute Übungen bieten inzwischen auch viele kostenfreie Apps, wie z.B. Peak, NeuroNation und Lumosity.

• Peak: Diese App bietet über 40 kostenlose Spiele, die das logische Denken und das Gedächtnis fördern. Ihr könnt Eure kognitiven Fähigkeiten in der kostenlosen Version spielerisch trainieren.
• NeuroNation: Die kostenlose Basisversion dieser App soll den Zugang zu Gehirntraining für alle ermöglichen. Die App kombiniert wissenschaftlich fundierte Übungen mit Gamification-Elementen für Motivation und bietet direktes Feedback zur persönlichen Leistung.
• Lumosity: Lumosity bietet eine kostenlose Anmeldung und eine Auswahl an kostenlosen Spielen, um Gedächtnis, Konzentration und Flexibilität zu trainieren. Die kostenlosen Spiele wechseln und bieten so Abwechslung im Training.

Mittwoch 5.11. Pilates mit Steffi 😊. Seid dabei oder macht ein ähnliches Workout. Das Video könnt Ihr im
Nachgang hier abrufen. Das sagt Steffi selbst: „Als zertifizierte Pilatestrainerin freue ich mich, mit euch zusammen, etwas Gutes für unsere Körper und den Geist zu tun. Ich werde mich auf Übungen konzentrieren, die du jederzeit zwischendurch mal an deinem Arbeitsplatz tun kannst. Geeignet für alle Altersstufen und Fitnesslevel.“

Und hier ist das Video, danke Steffi – das war großartig! Steffi zeigt Euch Übungen, die Ihr problemlos in euren Arbeitsalltag integrieren könnt und die alle Muskelgruppen stärken – auch in Jeans im Bürostuhl!

Hinweis: Wenn Ihr Euch das Video direkt auf YouTube anseht, seht Ihr es mit Untertiteln!

Donnerstag 6.11. Yoga mit Simon – unsere Kolleg:innen vom Landesverband starten mit unserem Kollegen Simon und Yoga in den Donnerstag. Ihr könnt das Video im Anschluss hier nachschauen und nachmachen. Oder Ihr sucht Euch ein vergleichbares Yogaworkout. Wir haben Euch ja schon einige Kanäle vorgestellt. Habt Ihr weitere Tipps, wo man sich online fit machen kann?

Und hier ist das Video mit Simon:

Wenn Ihr Euch das Video direkt auf YouTube anseht, seht Ihr es mit Untertiteln! Und wenn Ihr mehr über Simon erfahren wollte, schaut auf seiner Seite vorbei oder abonniert seinen Instagram Channel @simon.victor.peregrino. 

Freitag, 7.11. Geht heute ein paar Minuten rückwärts (z. B. auf einem leeren Gehweg) – gut für Koordination und Konzentration.

ACHTUNG – für alle Challenges, die ihr im #AwoFitFürAlle Kalender eintragt, gilt: Ihr müsst diese nicht in der hier angegebenen Reihenfolge erfüllen. Wenn z.B. eine Challenge am Dienstag besser für den Samstag passt, gilt diese trotzdem als bestanden und kann im Kalender so vermerkt werden. Wichtig ist nur, dass Ihr am Ende mindestens 20 der hier aufgeführten Aufgaben umgesetzt habt.