Woche 1: In Bewegung

Bewegung tut Körper und Geist gut – egal ob drinnen oder draußen, ob sportlich oder spielerisch. Schon kleine Einheiten helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern. Diese Woche laden wir Euch ein, mit Spaß und Abwechslung in Bewegung zu kommen.

Samstag, 1.11. Wir starten mit einer tollen Online-Empfehlung auf Youtube: Die Bleib Fit! – Playlist der Stiftung Pfenningparade bietet Euch zahlreiche Kurzworkuts für alle Fitnesslevel und für Menschen mit und ohne körperliche Beeinträchtigungen. Hier werden alle Muskelpartien bedient, je nachdem was Ihr heute in Angriff nehmen wollt. Sucht Euch heute eine Übung zum Start in die fitte Woche heraus!

Sonntag, 2.11. Tipp von unserer Kollegin Katharina: „Wald und Feld bieten so viele Möglichkeiten für Sinneseindrücke. Auf in den Wald und ins Feld – bewegen und genießen.“ Eure Challenge heute: Mindestens eine Stunde rausgehen und die Natur genießen.

Montag, 3.11. Yoga mit Simon – unsere Kolleg:innen vom Landesverband starten mit unserem Kollegen Simon und Yoga in die neue Woche. Ihr könnt das Video im Anschluss hier nachschauen und nachmachen. Oder Ihr sucht Euch ein vergleichbares Yogaworkout. Tolle, kostenfreie Angebote bietet z.B. der Youtube Channel HappyandFitPilates.

Dienstag, 4.11. Heute: Gehirnjogging! Löst ein Kreuzworträtsel oder Soduku und bringt Eure Gehirnzellen auf Trab. Gute Übungen bieten inzwischen auch viele kostenfreie Apps, wie z.B. Peak, NeuroNation und Lumosity.
Peak: Diese App bietet über 40 kostenlose Spiele, die das logische Denken und das Gedächtnis fördern. Ihr könnt Eure kognitiven Fähigkeiten in der kostenlosen Version spielerisch trainieren.
NeuroNation: Die kostenlose Basisversion dieser App soll den Zugang zu Gehirntraining für alle ermöglichen. Die App kombiniert wissenschaftlich fundierte Übungen mit Gamification-Elementen für Motivation und bietet direktes Feedback zur persönlichen Leistung.
Lumosity: Lumosity bietet eine kostenlose Anmeldung und eine Auswahl an kostenlosen Spielen, um Gedächtnis, Konzentration und Flexibilität zu trainieren. Die kostenlosen Spiele wechseln und bieten so Abwechslung im Training.

Mittwoch 5.11. Pilates mit Steffi 😊. Seid dabei oder macht ein ähnliches Workout. Das Video könnt Ihr im Nachgang hier abrufen. Das sagt Steffi selbst: „Als zertifizierte Pilatestrainerin freue ich mich, mit euch zusammen, etwas Gutes für unsere Körper und den Geist zu tun. Ich werde mich auf Übungen konzentrieren, die du jederzeit zwischendurch mal an deinem Arbeitsplatz tun kannst. Geeignet für alle Altersstufen und Fitnesslevel.“

Donnerstag 6.11. Wir machen heute wieder Yoga mit Simon. Hier nachzuschauen oder ein ähnliches Workout machen. Wir haben Euch ja schon einige Kanäle vorgestellt. Habt Ihr weitere Tipps, wo man sich online fit machen kann?

Freitag, 7.11. Geht heute ein paar Minuten rückwärts (z. B. auf einem leeren Gehweg) – gut für Koordination und Konzentration.