Samstag, 22.11. Macht heute einen handyfreien Ausflug (mindestens 1 Stunde).
Sonntag, 23.11. Handy Aufräum-Tag: Scrollt durch Eure Apps und überlegt, welche Ihr davon wirklich in letzter Zeit genutzt habt. Was kann raus? Übersichtlichkeit auf dem Handy trägt auch zur Stressreduzierung bei.
Montag 24.11. Super auf Arbeit anwendbar: Die 20-20-20-Regel. Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein mindestens sechs Meter entferntes Objekt blicken, um die Augen zu entspannen. Zusätzlich jede Stunde für ein paar Minuten aufstehen und den Arbeitsplatz verlassen. Durch das Schauen in die Ferne reduziert Ihr Augenbelastungen, die durch das unnatürliche Bildschirmlicht entstehen und verbessert Euer Wohlbefinden. Die Digitalisierungspause gibt Euch Schwung für nachfolgende Herausforderungen. Heute ausprobieren und gern weiter verfolgen!
Dienstag 25.11. Wie viel Zeit verbringt Ihr durchschnittlich vor dem Handy? So könnt Ihr es auf dem Handy sehen:
- iPhone: Öffnet die Einstellungen. Scrollt zu Bildschirmzeit. Dort seht Ihr eine Übersicht Eurer täglichen und wöchentlichen Bildschirmzeit.
- Android: Abhängig vom Hersteller. Meistens findet Ihr es unter Einstellungen > Digitales Wohlbefinden & Kindersicherung.
Versucht heute, Eure tägliche Bildschirmzeit zu halbieren!
Mittwoch 26.11. Steht heute ein Meeting auf Arbeit an? Nutzt die Option „Device-Free Meetings“: Meetings ohne Smartphone und Laptop, bei denen der Fokus komplett auf dem Gespräch liegt – das sorgt für mehr Präsenz und bessere Teamkommunikation.
Donnerstag 27.11. Heute machen wir den Handy-Nachhaltigkeitscheck! Informiert Euch einmal darüber, wie der Lebenszyklus eines Handys eigentlich aussieht und was Ihr dafür tun könnt, auf einen nachhaltigen Umgang mit Eurem Smartphone zu achten. Einige Anregungen findet Ihr hier:
- Was hat mein Handy mit dem Regenwald zu tun? auf Youtube.
- Weg des Smartphones: Von der Mine bis ins Regal auf Youtube.
- Tipps für eine nachhaltige Nutzung von Smartphones von der Verbraucherzentrale.
Freitag, 28.11. Es ist Wochenende! Gönnt Euch heute Social Media freie Zeit und versucht, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr mit dem Handy online zu sein!
Samstag/Sonntag 29.11. + 30.11. Feiert Euch selber mit einem Wellness-Verwöhn-Programm. Ob in der Badewanne mit einer Kerze und einem guten Buch, mit einer guten Massage oder einfach draußen die Natur genießen – heute ist es Zeit, Euch für den November zu belohnen!
ACHTUNG – für alle Challenges, die ihr im #AwoFitFürAlle Kalender eintragt, gilt: Ihr müsst diese nicht in der hier angegebenen Reihenfolge erfüllen. Wenn z.B. eine Challenge am Dienstag besser für den Samstag passt, gilt diese trotzdem als bestanden und kann im Kalender so vermerkt werden. Wichtig ist nur, dass Ihr am Ende mindestens 20 der hier aufgeführten Aufgaben umgesetzt habt.
